Pourquoi mange t-on sans avoir faim ? Le rôle des émotions et des automatismes.
- Carole Franceschetto EI
- il y a 20 heures
- 5 min de lecture
Vous est-il déjà arrivé de manger alors que vous n’aviez pas réellement faim ?
Un biscuit après une journée stressante, quelques carrés de chocolat devant la télévision, une envie de grignoter après une contrariété…
Et parfois, une fois le moment passé, cette question :
« Pourquoi ai-je mangé alors que je n’avais pas faim ? »
L’alimentation ne répond pas toujours uniquement à un besoin physiologique.
Nos émotions, nos habitudes, notre environnement et certains automatismes peuvent également influencer notre façon de manger.
Comprendre ces mécanismes peut être une première étape pour retrouver une relation plus apaisée avec l’alimentation quand on se pose la question : Pourquoi mange t-on sans avoir faim ?
Pourquoi mange t-on sans avoir faim ? : Faim physique ou envie de manger
La faim physique et l’envie de manger ne sont pas nécessairement la même chose.
La faim peut progressivement apparaître et s’accompagner de sensations corporelles : creux dans l’estomac, baisse d’énergie, gargouillements…
Une envie de manger peut, quant à elle, apparaître soudainement dans une situation particulière.
Par exemple :
après une journée difficile
lorsque vous êtes fatigué(e)
devant un écran
lorsque vous vous ennuyez
après une contrariété
lorsque vous ressentez du stress
simplement parce qu'une habitude est installée.
Il ne s'agit pas d'opposer « bonne » et « mauvaise » façon de manger.
L'intérêt est plutôt d'observer ce qui déclenche l'envie de manger dans certaines situations.
Quand les émotions influencent l’alimentation
Nous avons tous des émotions et nous cherchons tous, à certains moments, des moyens de les réguler.
Pour certaines personnes, la nourriture peut devenir une source de réconfort.
Manger peut procurer momentanément une sensation agréable, permettre de faire une pause ou détourner l'attention d'une émotion inconfortable.
Le problème peut apparaître lorsque cette réponse devient très automatique.
Par exemple :
Stress → envie de manger → soulagement momentané → culpabilité
À force de répétition, ce fonctionnement peut devenir une habitude difficile à identifier.
L'objectif n'est alors pas de supprimer les émotions, mais de comprendre ce qui se passe entre l'émotion et le comportement alimentaire.
Le grignotage émotionnel : comment fonctionne-t-il ?
Le grignotage peut parfois s’installer sans véritable décision consciente.
On ouvre un placard, on prend quelque chose à manger devant un écran, après une journée difficile ou simplement parce que cette situation est devenue familière.
Ces comportements peuvent devenir des automatismes.
Si vous vous reconnaissez dans les compulsions alimentaires ou dans une relation difficile à certains comportements alimentaires, vous pouvez également découvrir mon article consacré à l’hypnose et aux compulsions alimentaires
.
L’objectif n’est pas de culpabiliser, mais de comprendre progressivement les mécanismes qui peuvent entretenir certains comportements.
Pourquoi est-il si difficile de modifier une habitude ?
Une habitude répétée devient progressivement familière.
Elle peut être associée à un lieu, une heure, une personne, une émotion ou une situation.
C'est pourquoi une personne peut avoir parfaitement conscience de son comportement et malgré tout avoir du mal à le modifier.
Ce n'est pas nécessairement une question de volonté.
Il peut être plus utile de rechercher :
Dans quelles situations cela se produit il ?
Qu'est-ce que je ressens juste avant ?
Qu'est-ce que ce comportement m'apporte à ce moment-là ?
Existe-t-il une autre manière de répondre à ce besoin ?
Cette observation permet parfois de commencer à sortir du fonctionnement automatique.
Le rôle de l’hypnose dans le travail sur les automatismes
L’hypnose thérapeutique peut être utilisée comme un espace permettant de prendre du recul sur certains fonctionnements et d’explorer de nouvelles façons de réagir.
Elle ne consiste pas à « effacer » une envie de manger ni à prendre le contrôle de la personne.
L’accompagnement peut plutôt chercher à favoriser une meilleure observation de ses habitudes, de ses sensations et de certains déclencheurs.
Pour aller plus loin sur cette question, je vous invite à découvrir mon article Reprogrammer le cerveau : l’hypnose thérapeutique et les automatismes, consacré au fonctionnement des habitudes et aux mécanismes que l’on peut explorer en séance.
Et si vous mangiez pour autre chose que la faim ?
Cette question peut être intéressante à se poser sans jugement.
Lorsque vous avez envie de manger, vous pouvez simplement observer :
Ai-je faim ?
Qu'est-ce que je ressens actuellement ?
Que s'est-il passé juste avant cette envie ?
Est-ce une habitude ?
Est-ce que j'ai besoin de manger ou de répondre à autre chose ?
Il n'y a pas nécessairement une réponse immédiate.
L'objectif est simplement de remettre de la conscience là où un automatisme s'était installé.
Quand l’alimentation devient une source de souffrance
Les comportements alimentaires sont complexes et peuvent être liés à de nombreux facteurs.
Lorsque les épisodes de perte de contrôle, les compulsions, les restrictions alimentaires ou la culpabilité deviennent importants et entraînent une véritable souffrance, il est important de ne pas rester seul(e).
Un trouble du comportement alimentaire nécessite une prise en charge adaptée par des professionnels de santé spécialisés.
L'hypnose ne remplace pas cette prise en charge.
Elle peut éventuellement être envisagée comme un accompagnement complémentaire lorsque cela est pertinent et compatible avec le suivi mis en place.
Hypnose et démarche de perte de poids
Lorsqu'une personne souhaite perdre du poids, l'hypnose peut donc être envisagée comme un travail complémentaire autour de certaines dimensions émotionnelles et comportementales.
Je ne propose pas de régime, de menus, de plan alimentaire ni de suivi en neuro-nutrition.
Si vous êtes accompagné(e) par un nutritionniste, un diététicien ou un professionnel de santé, cet accompagnement reste essentiel pour les aspects nutritionnels.
De mon côté, l'hypnose peut permettre de travailler notamment sur :
les automatismes
le grignotage émotionnel
certaines envies alimentaires liées au stress
les habitudes
les émotions
la relation au corps
la confiance en soi.
L’anneau gastrique virtuel : une autre approche en hypnose
L'anneau gastrique virtuel est une technique proposée dans certains accompagnements en hypnose autour de la relation à l'alimentation.
Il ne s'agit pas d'une véritable intervention chirurgicale : aucun anneau n'est placé dans le corps.
La technique repose sur un travail hypnotique utilisant notamment l'imaginaire et les représentations mentales.
Elle ne garantit pas une perte de poids et ne remplace ni une prise en charge médicale, ni un accompagnement nutritionnel lorsqu'il est nécessaire.
En résumé
Manger ne répond pas toujours uniquement à la faim.
Le stress, les émotions, les habitudes et les automatismes peuvent parfois influencer notre comportement alimentaire.
Avant de chercher à lutter contre ces comportements, il peut être intéressant de chercher à les comprendre.
Qu'est-ce qui déclenche mon envie de manger ?
Quelle émotion est présente ?
Quelle habitude suis-je en train de reproduire ?
Qu'est-ce que je pourrais faire différemment ?
L'hypnose peut constituer un espace de travail pour explorer ces mécanismes et accompagner progressivement certains changements.
Vous souhaitez travailler sur les automatismes alimentaires ?
Si vous êtes déjà accompagné(e) sur le plan nutritionnel et que vous souhaitez travailler sur la dimension émotionnelle ou comportementale de votre relation à l'alimentation, l'hypnose peut être envisagée comme un accompagnement complémentaire. Découvrir mon accompagnement en hypnose.
Découvrez également ma page Douleurs & Emotions.
Je vous reçois à Bourg Achard, près de Rouen.
Carole Franceschetto – CALMÉLIANCE™
Magnétiseuse & Hypnothérapeute
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